sila trening

1. WIEK:32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 100 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 5lat przerwy kontuzja 6. DIETA:po przebudzeniu białko pierwsze śniadanie 200g pieczywa z pełnego ziarna szynka 100 g i niewilką ilością masła,mleko 0,5 3,2% tłuszczu 2 sniadanie płatki kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka [...]

Miałem dać wypiskę w weekend, ale nie miałem dostępu do komputera stacjonarnego a na tablecie idzie sobie włosy powyrywać... :-D Dzisiaj trening siłowy czwórek i łydek nastawiony na zakres powtórzeń do 10 i jest to trening typowo siłowy. CZWOROGŁOWE(SIŁA): -wypychanie nóg na suwnicy 5s 335, 355, 365kg 3 ostatnie serie /10x -hack przysiady 5s 65, [...]

hymen - ty trening wiesz jaki mam, jest napisany na poprzedniej stronie :D sam mi pomagałeś go ustalać ^^ , chce poprawić i to i to ;) nie wkleiły sie kolejne 2 pytania - wrzucam 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? [...]

Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]

Wlasnie do diety ostro sie przykladam, jem ciagle, nie odpuszczam zadneg posilku, ciagle wszystko codziennie licze, jezeli chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze [...]

Trening 05.06 Nogi, Barki Przysiad Tył 70x8 75x8 77x8 77x6 Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze [...]

Oczywiście, że większa objętość i podział by było pewnie trochę lepszym wyjściem, lecz wtedy bym musiał trenować 4x w tygodniu, na co niestety mi czas nie pozwala. Chodzi mi o trening, gdzie każda partia by była trenowana 2x w tygodniu, bo klasyczny split jest najgorszym wyjściem... Ale wymyśliłem jeszcze coś takiego, mógłbyś doradzić, który [...]

OK, czyli jeśli dobrze zrozumiałem - mogłoby to wyglądać tak: niedziela trening góra siła, rozciąganie dół pon trening dół siła, rozciąganie góra czwartek trening góra hipertrofia, rozciąganie dół piątek trening dół hipertrofia, rozciąganie góra Rolowanie całe ciało: wtorek, sobota Będzie ok? @BPL-G - mógłbyś jakoś uzasadnić, że nie zaszkodzi to, [...]

[...] trening typowo pod katem sily powinien byc odpowiednio skonstruowany tak, abys byl w stanie ta sile budowac. Wiec jak chcesz budowac sile, to musiz ustawic tak plan treningowy, aby mozna bylo ja stymulowac;-) nie napisales nam jakim planem do tej pory trenowwales, wiec trudno tez podpowiedziec, co mozna by bylo zmienic, aby sila ruszyla.

[...] silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, to bardzo fajny pomysl:-) tego typu roziwazanie sprawdza sie dobrze w planach FBW z podzilem na 4 sesje treningowe, gdzie 2 robimy na silowych [...]

Cześć! Jesteś starszy, a wyciskasz tyle samo praktycznie, jeżeli nie trenowałeś siłowo, to nie ma w tym nic dziwnego. Nie spodziewaj się, że bez treningu siła będzie rosnąć. Aby siła rosła musisz sukcesywnie eksponować układ nerwowy na obciążenie zewnętrzne (czyt. hantle, kettle, sztangę itp). Oprócz tego wypadałoby zwiększać sukcesywnie [...]

Albo masa albo sila. Przy typowo masowym treningu nie idzie tak sila jak przy typowo silowym ktory charakteryzuje sie mala iloscia powt. i dluzszymi odpoczynkami. Lepiej robic trening przemienny (cykliczny) wytrzymalosc, sila, masa a cele te osiagniesz. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]

[...] trrwa do ca. grudnia kiedy to zaczyna wchodzic "specjalizacja" czyli szybkosc i elementy techniki (do tu akurat mojej dysctpliny)itp.trening ogólny wtedy zanika sila staje sie mocniejsza duzo sprawnosci i b.duzo gibkosci .start na hali(polowa lutego) .i kolejka zaczyna sie od poczatku (choc poziom motoryczny jest na wyzszym [...]

[...] to nic nie osiagniesz (szybciej przyjdzie kontuzja lub przetrenowanie danehj grupy miesniowej) Chodzilo mi o to ze w calorocznym cyklu treningowym mamy rozne priorytety min. sila i wytrzymalosc oraz masa miesniowa. Jak dobrze pamietam tamta porada dotyczyla pytania do planu silowego. Napisalem ze dobrze jest go poprzedzic wytrzymalosciowym bo : [...]

Hyh, trening kiepski. Podstawa na masę (podczas której idzie siła): 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia) + tric (2 ćwiczenia) 2 dzień: plecy (3 ćwiczenia) + bic (2 ćwiczenia) 3 dzień: barki (3 ćwiczenia) + nogi (3-4 ćwiczenia) Duże grupy - 10-11 serii, małe (bic, tric) po 6 serii (w sumie!) Wiesz co to trening regeneracyjny? Trening w okresie [...]

jest i to duzo np to :::: PORADNIK DOTYCZĄCY RZUCANIA Koszykówka, a także jej uliczna odmiana - streetball, opierają cały sens gry na dość prostym założeniu. Należy umieścić piłkę w koszu przeciwnika, za co drużynie przyznaje się punkty. Ta zasada sprawia, że rzucać w drużynie musi umieć każdy, niezależnie od wzrostu i roli, jaką odgrywa na [...]

[...] sily po HST :P. Niedlugo moze bede chwalil HIT, ale jeszcze troche Kermita podenerwuje ;). Wlasnie dzis skonczylem tydzien 5tek, jestem z siebie dumny, jak mi pieknie sila wszedzie poszla :P Najpierw pare wnioskow dotyczacych silowego aspektu treningu HST. Robie juz ten trening drugi raz, dochodzac do max'ow dla 15tek, 10tek i 5tek, [...]

Prawdą jest, że siłę i dynamikę nie ćwiczy się tego samego dnia. Niektóre specjalistyczne treningi wyciskania przewidują 1-2 treningi siłowe i jeden trening dynamiczny w tygodniu, np.: poniedziałek-siła, środa-dynamika, piątek-siła. Dynamikę ćwiczy sie zazwyczaj na ciężarach 55-65% CM (ciężaru maksymalnego). Pomimo tego, że używa się tak małych [...]

Trening siłowy w sportach walki różni się od typowego treningu kulturystycznego. Od zawodnika trenującego sporty walki wymaga się dużej sprawności fizycznej i wszechstronności motorycznej. Wyważony stosunek poszczególnych zdolności motorycznych takich jak siła, szybkość, wytrzymałość a także zdolności koordynacyjnych stwarzają potencjalne [...]

[...] tez podobny przez ostanie lata z racji tego ze w piatek i sobote niemoge cwiczyc. - przez ostanie 5 lat zyskalem 1/2 masy wiecej niz jak zaczynalem ,waze 50 % wiecej ,sila w porownaniu jak zaczynalem 5 lat temu (na klate + 170 % wieksze ciezar)ogolnie cale cialo tez mocno wzmocnione.Ostatnie 2 lata lekka stagnacjaZatluszczenie male teraz [...]